出品 | 搜狐健康

作家 | 湖南省儿童病院 刘琼洁

剪辑 | 胡鑫

钙在儿童的体魄里有着至关遑急的作用，它被喻为体魄里的“修复小高手”，能坚固骨骼和牙齿，匡助孩子科学长身高，没它，咱的骨头就像豆腐渣工程，软趴趴的。好多家长为了孩子补钙，骨头汤、钙片、通顺等万般花式都尝试了，规章一到体检，孩子依旧暴露缺钙。这是因为好多家长给孩子补钙老是堕入一些误区，今天就带环球一都清点一下。

误区一：多晒太阳不错补钙？

晒太阳并不成平直补钙。晒太阳有助于促进体魄合成维生素D，就像是给钙开了个“导航”，让它们能更好地在体魄里发达作用，进而促进钙的收受。

误区二：缺啥补啥，缺钙就补钙？

钙的收受需要维生素D的匡助，它们就像一双“孪生兄弟”，不可分割。维生素D是脂溶性维生素，不仅能促进钙和磷的收受和哄骗，还能退换机体免疫功能，因此钙与维生素D需要同期补充。

误区三：睡前补钙收受好？

钙分为有机钙和无机钙。无机钙（如碳酸钙）最佳在饭后服用，与胃酸聚首后收受更快；有机钙（如乳酸钙、醋酸钙）不错在睡前服用，有助于孩子更好地收受。而钙的黄金搭档维生素D则提出在早餐后服用。

误区四：牛奶含钙高，同期服用后果更好？

奶中的卵白质会与钙聚首，影响钙的收受，可能导致反后果。钙片里的钙元素，摄入后会很快达到宽裕状态，这时候再喝牛奶，过剩的钙物资会渐渐排出体外，变成花费，还可能导致便秘或胀气。两者服用时候最佳休止1小时以上。

误区五：骨头汤补钙？

骨头汤虽含钙，但补钙后果差，骨头里的聚首钙不会溶入汤里，且含大都油脂和盐分，始终服用可能激勉心血管问题。有施行暴露，1升骨头汤中的钙含量仅为5毫克。

由此看来补钙并不是一蹴而就的事 ，平衡的养分和健康的饮食亦然保证补钙后果的关键，提出在给孩子补钙的时候需要防护以下几点：

1.保证孩子逐日奶量和补充维生素D。中国养分学会推选：0—6个月以内母乳喂养；6—12个月奶量为600—800毫升/日；1-3岁奶量为600毫升/日；学龄前奶量为400—500毫升/日；学龄奶量为300毫升/日。渊博情况下维生素D则逐日补充400单元。

2.孩子从添加辅食运转，就不错搭配一些含钙量高的食品，如奶及奶成品、豆及豆成品、水产物、部分叶菜以及柑橘类生果等。

3、防护饮食平衡，培养孩子饮食民俗，不偏食不挑食。

4.饱读吹孩子进行适量体育通顺，补钙和通顺是相反相成的，适量通顺不错增强骨密度，促进钙的收受和哄骗。

5.给孩子领受钙剂的时候，家长们要防护不要只看钙剂的名字，要望望内部钙元素的含量。况且，不要盲目地给孩子吃太多钙剂，过量补钙可能会引起一些不好的情况，比如便秘、结石等。如若对钙剂的领受有疑问，一定要霸术大夫大致养分师。

6.按时检测，每年至少一次老例健康体检，按时监测骨密度和血钙水平，了解孩子钙养分景色，实时治愈补钙筹划。

儿童补钙联系到孩子们的健康成长。家长们要热心孩子们的饮食，让孩子们吃多种万般富含钙的食品，多带孩子进行户外举止开云(中国)kaiyun网页版登录入口，让钙这位神奇的魔法师在孩子们的体魄里尽情融会它的魔法，为孩子们打造一个壮健、健康的体魄。

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